膝關節骨性關節炎，是一直以來困擾一部分中老年人的慢性疾病。起立的時候膝部酸痛不適，活動一段時間后癥狀有所減輕，隨著病情的發展腫脹會比較明顯，如果出現類似的癥狀一定要及時到醫院檢查，如果是膝關節炎要及時采取有效措施進行治療。

為了降低發病概率，日常生活中應該提高保護膝關節的意識，從細節入手，保護我們的膝蓋。

注意保暖

秋冬溫度下降時，膝關節遇冷后血管收縮，血液循環變差，往往使關節僵硬、疼痛加重，故在天氣寒冷時應注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節受涼。

選擇舒適的鞋子走路

穿著平底，柔軟的鞋子，可以減少關節壓力，讓我們感覺比較舒適，所以日?；顒又薪ㄗh穿舒適有彈性的軟底鞋，以減少膝關節所受的沖擊力，避免膝關節軟骨發生撞擊、磨損。

適當的運動

適當的簡單運動有利于保護膝蓋，如平地散步等。鍛煉時運動量要由小到大，動作由易到難，逐步適應。鍛煉時間可從每天20分鐘，每周2～3天開始。運動之前一定要做好熱身，充分喚醒膝關節周圍的肌肉，以免運動中受傷。

如打太極拳等之前要輕緩地舒展膝關節，增加下肢的柔韌度和靈活性，讓膝關節活動開以后再參加運動。以防膝關節負擔過重發生損傷。

若是已經有膝蓋不舒服的情況，建議可以先去正規醫院找專業大夫診治，待恢復之后可以咨詢大夫是否可以運動、選擇什么運動比較合適。

堅持睡前熱水泡腳

熱水泡腳可以改善四肢的血液循環，提高自身免疫力。泡腳時，一開始溫度不要過高，不要特別燙，泡腳時間不要過長，泡完以后抓緊時間擦干，然后注意保暖。